Kompletný sprievodca pre začiatočníkov. Všetko, čo potrebujete vedieť pred prvou chôdzou s palicami — od výbavy až po správnu techniku.
Severská chôdza (Nordic Walking) je jedným z najdostupnejších a najefektívnejších spôsobov pohybu pre ľudí všetkých vekových kategórií. Na rozdiel od bežnej chôdze zapája až 90 % svalov celého tela, šetrí kĺby a zvyšuje energetický výdaj až o 40 %. Najlepšie na tom je, že sa ju môže naučiť ktokoľvek — za jednu lekciu.
Severská chôdza vznikla v Škandinávii v 30. rokoch minulého storočia ako letný tréning pre bežcov na lyžiach. Dnes je samostatným športom, ktorý má miliony priaznivcov po celom svete. Podstatou je chôdza so špeciálnymi palicami, ktoré umožňujú zapojiť hornú časť tela — ramená, chrbát, paže a stabilitu jadra. Výsledkom je komplexný tréning, ktorý je zároveň šetrný k kĺbom.
Palice: Najdôležitejšia časť výbavy. Na rozdiel od turistických palíc majú NW palice špeciálne remienky (tzv. rukavice), ktoré umožňujú uvoľniť ruku pri odraze bez toho, aby ste palicu pustili. Správna dĺžka palíc by mala byť približne 66 % vašej výšky. Pre začiatočníkov odporúčame teleskopické palice, ktoré sa dajú nastaviť.
Obuv: Pohodlné športové topánky s dobrým odpružením a chránenou špičkou. Nepotrebujete špeciálne NW topánky — postačia bežné bežecké alebo turistické topánky. Dôležité je, aby vám sedeli a neodierali pri dlhšej chôdzi.
Oblečenie: Pohodlné športové oblečenie, ktoré neobmedzuje pohyb rúk. V lete ľahké a priedušné, v zime vrstvené. Čelenka alebo čapica a opasok na reflexné prvky v prípade chôdze za zníženej viditeľnosti.
1. Postoj a držanie tela. Stojte vzpriamene, mierne sa nakloňte dopredu. Pohľad smeruje vpred, nie pod nohy. Ramená sú uvoľnené, mierne spustené dole.
2. Prirodzený krok. Kráčajte normálne — ľavá noha, pravá ruka, pravá noha, ľavá ruka. Tento krížový vzor je kľúčový. Ak ho dodržíte, telo sa rozhybe prirodzene.
3. Práca palíc. Palicu zasúvajte za telo pod uhlom približne 45 stupňov. Odrazenie sa deje automaticky — palica sa odrazí od zeme a pomôže vám posunúť sa vpred. Nemusíte do toho tlačiť.
4. Uvoľnenie ruky. Pri každom odraze ruku otvorte — remienok drží palicu za vás. Toto je najčastejšia chyba začiatočníkov: držia palicu celú dobu pevne.
5. Návrat do základu. Po odraze ruka pokračuje vzad a potom sa vracia dopredu. Palica sa znova zaborí do zeme. Cyklus sa opakuje.
Príliš krátke kroky: Ak kráčate príliš krátko, nepoužívate palice efektívne. Predlžte krok a nechajte palice pracovať.
Držanie palíc pevne v ruke: Remienok je tam, aby ste mohli ruku uvoľniť. Ak stále svierate rukoväť, rýchlo sa unavíte.
Palice pred telom: Palice by mali zasahovať za telom, nie pred ním. Ak vidíte palice pred sebou, posúvajte ich dozadu.
Prílišná snaha: Severská chôdza nie je preteky. Začnite pomaly, nechajte telo si zvyknúť. Rýchlosť príde sama.
Vyberte si rovný terén — park, aleju, asfaltovú cestu. Sad Janka Kráľa v Petržalke je ideálny pre začiatočníkov: rovné cesty, príjemné prostredie a dostatok miesta. Prvýkrát chodite 30 až 40 minút. Nepreceňujte svoje sily — radšej menej a častejšie ako veľa a raz. Po chôdzi si doprajte 5 minút strečingu, najmä lýtka, stehná a ramená.
A najdôležitejšie — príďte na organizovanú lekciu. Inštruktor vám ušetrí týždne pokusov a omylov. Naši certifikovaní inštruktori vás naučia správnu techniku hneď na prvom stretnutí. Rezerváciu vybavíte telefonicky na čísle +421 912 345 678 alebo mailom na info@kartografiyaprygod.com.
Prvá lekcia pre začiatočníkov v Sadu Janka Kráľa. Rezervujte si miesto.